torsion russe pondérée (jambes en l'air)

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds décollés du sol, en gardant les jambes serrées.

2. 2

   Tiens le poids des deux mains devant ta poitrine, en gardant tes coudes légèrement fléchis.

3. 3

   Penche-toi légèrement en arrière pour gainer ta sangle abdominale.

4. 4

   Fais pivoter ton torse vers la droite, en amenant le poids vers le sol sur ton côté droit.

5. 5

   Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant le poids vers le sol du côté gauche.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.