traction pondérée

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Saisis la barre de traction avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

2. 2

   Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et le corps droit.

3. 3

   Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en gardant tes coudes près de ton corps.

4. 4

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.