crunch aérien pondéré (sur le ballon de stabilité)

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.

2. 2

   Tiens un disque de poids ou un haltère des deux mains et étends tes bras au-dessus de la tête.

3. 3

   Gaine tes abdominaux et enroule lentement ton torse vers l'avant, en amenant ta poitrine vers tes genoux.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton torse pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.