hyperextension lestée (sur ballon de stabilité)

Équipement

Avec charge

Muscle ciblé

Colonne vertébrale

Exécution

1. 1

   Positionne-toi face contre terre sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les pieds contre un mur pour plus de stabilité.

2. 2

   Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.