Tirage latéral à double poignée et poignée parallèle

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et place-toi face à la machine à câble.

2. 2

   Saisis les poignées avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Assieds-toi et place tes cuisses sous les coussinets, en gardant tes pieds à plat sur le sol.

4. 4

   Penche-toi légèrement en arrière et garde la poitrine ouverte, en maintenant une colonne neutre.

5. 5

   Tire les poignées vers le bas en direction du haut de ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans tes grands dorsaux.

7. 7

   Relâche lentement les poignées et reviens à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.