rangée suspendue

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Installe un entraîneur en suspension à une hauteur appropriée.

2. 2

   Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Tiens les poignées en prise pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.

4. 4

   Penche-toi en arrière, en gardant le corps droit et les talons au sol.

5. 5

   Tire ta poitrine vers les poignées en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.