pompes superman

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et abaisse ton corps vers le sol, en gardant tes coudes près de tes flancs.

3. 3

   En abaissant ton corps, décolle simultanément ton bras droit et ta jambe gauche du sol en les tendant bien droit.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse ton bras et ta jambe tout en te poussant vers le haut pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le mouvement, cette fois en levant ton bras gauche et ta jambe droite.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.