curl sur une jambe debout

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.

2. 2

   Reporte ton poids sur ta jambe gauche et soulève ton pied droit du sol, en fléchissant ton genou.

3. 3

   Enroule lentement ton talon droit vers tes fessiers, en contractant ton ischio-jambier.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton pied droit pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.