araignée ramper

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.

2. 2

   Amène ton genou droit vers ton coude droit en le gardant décollé du sol.

3. 3

   En ramenant ton genou droit, abaisse simultanément ton corps vers le sol en fléchissant tes coudes.

4. 4

   Repousse-toi vers la position de départ et répète en amenant ton genou gauche vers ton coude gauche.

5. 5

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.