tirer à l'arraché

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant toi.

2. 2

   Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches pour descendre en position accroupie, en saisissant la barre en prise pronation.

3. 3

   Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu pousses sur tes talons pour soulever la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux.

4. 4

   Lorsque la barre atteint la hauteur des hanches, tire-la vers le haut de façon explosive en haussant les épaules et en tirant tes coudes haut et vers les côtés.

5. 5

   Lorsque la barre atteint son point le plus haut, glisse-toi rapidement en dessous en te tirant dans une position de squat profond.

6. 6

   Réceptionne la barre au-dessus de ta tête avec les bras complètement tendus et les genoux fléchis.

7. 7

   Redresse-toi en étendant les hanches et les genoux, en gardant la barre au-dessus de la tête.

8. 8

   Abaisse la barre jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.