Smith, rangée verticale

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine Smith.

2. 2

   Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

4. 4

   Tire la barre vers le haut en direction de ton menton, en menant avec tes coudes.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.