Presse à épaules debout Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Soulève la barre du rack et descends-la à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'avant.

4. 4

   Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre à hauteur des épaules.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.