Smith, jambe debout, élévation des mollets

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Règle la barre de la machine Smith à une hauteur qui te permet de te tenir debout, les pieds à plat sur le sol et les épaules sous la barre.

2. 2

   Positionne-toi sous la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.

3. 3

   Place tes mains sur la barre pour la stabilité.

4. 4

   Sollicite tes mollets et lève lentement tes talons du sol, en soulevant ton corps sur la pointe des pieds.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.