Smith debout derrière la tête, presse à épaules au-dessus de la tête

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Soulève la barre du rack et recule, en maintenant une position stable.

5. 5

   Positionne la barre derrière ta tête, reposant sur le haut de tes trapèzes.

6. 6

   Garde ta sangle abdominale gainée et la poitrine relevée tout au long de l'exercice.

7. 7

   Pousse la barre au-dessus de ta tête en tendant tes bras, en les redressant complètement.

8. 8

   Marque une brève pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.