squat de Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine Smith avec la barre à une hauteur appropriée pour ton squat.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

3. 3

   Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules.

4. 4

   Saisis la barre avec une prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.

5. 5

   Gaine ta sangle abdominale et sors la barre du rack, en reculant pour dégager le support.

6. 6

   En gardant la poitrine relevée et le dos droit, amorce le squat en fléchissant les hanches et les genoux.

7. 7

   Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

8. 8

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.