Smith, squat fendu sur une jambe

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi devant la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Place un pied derrière toi sur un banc ou une marche, les orteils pointés vers l'avant.

3. 3

   Tiens-toi à la barre de la machine Smith pour la stabilité.

4. 4

   Plie ton genou avant et abaisse ton corps en position de fente en gardant ton dos droit.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis pousse sur ton talon avant pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.