Presse à épaules assise Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège de sorte que les poignées soient à hauteur des épaules.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation et soulève-les des supports, en étendant complètement les bras.

4. 4

   Abaisse les poignées à hauteur des épaules, en gardant tes coudes légèrement fléchis.

5. 5

   Pousse les poignées vers le haut au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées à hauteur des épaules.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.