presse à prise inversée Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Recule et place-toi avec les genoux légèrement fléchis.

5. 5

   Garde la poitrine relevée et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.

6. 6

   Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés.

7. 7

   Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.