presse à jambes Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle le siège et le repose-pieds de la machine Smith dans une position confortable.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plaque de pied.

3. 3

   Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser.

4. 4

   Pousse le repose-pieds loin de toi en étendant tes jambes, en gardant ton dos contre le dossier.

5. 5

   Marque une pause en position complètement étendue.

6. 6

   Fléchis lentement les genoux et abaisse la plaque de pied vers toi, en revenant à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.