smith hack squat

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la barre de la machine Smith à une hauteur adaptée à ton corps.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

3. 3

   Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules.

4. 4

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

5. 5

   Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu dégages la barre du support.

6. 6

   Fais un pas en arrière et place tes pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules.

7. 7

   Fléchis les genoux et abaisse ton corps en gardant la poitrine relevée et le dos droit.

8. 8

   Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

9. 9

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

10. 10

    Répète le nombre de répétitions souhaité.