soulevé de terre Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine Smith avec la barre à hauteur de hanche.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

3. 3

   Fléchis les hanches et les genoux en gardant ton dos droit et ta poitrine haute, et saisis la barre en prise pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et soulève la barre en étendant tes hanches et tes genoux, en gardant la barre près de ton corps.

5. 5

   Tiens-toi bien droit, en étendant complètement les hanches et les genoux.

6. 6

   Abaisse la barre en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle et ton dos droit.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.