squat sur chaise Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur de la barre de la machine Smith dans une position confortable.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

3. 3

   Place la barre sur le haut de ton dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses lentement ton corps en pliant tes genoux et tes hanches.

5. 5

   Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.

6. 6

   Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.