développé couché Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Allonge-toi à plat sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation légèrement plus écartée que la largeur des épaules.

4. 4

   Sors la barre du support et abaisse-la vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés.

5. 5

   Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.

6. 6

   Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.