Smith derrière la presse à cou

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Soulève la barre du rack et recule, en maintenant une position stable.

5. 5

   Abaisse la barre derrière ta nuque, en gardant tes coudes pointés vers l'avant.

6. 6

   Pousse la barre vers le haut au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.

7. 7

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.