traîneau couché accroupi

Équipement

Machine à chariot

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine à traîneau sur un poids confortable.

2. 2

   Allonge-toi sur le dos sur la machine à traîneau, les pieds sur la plaque de pieds.

3. 3

   Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement orientés vers l'extérieur.

4. 4

   Saisis les poignées de la machine à traîneau pour te stabiliser.

5. 5

   Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux.

6. 6

   Pousse à travers tes talons et étends tes jambes pour soulever la machine à traîneau.

7. 7

   Abaisse le traîneau en fléchissant tes genoux et tes hanches.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.