élévation des mollets en angle vers l'avant

Équipement

Machine à chariot

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Règle la machine à traîneau sur un poids confortable et installe-toi sur la machine, les orteils sur la plateforme et les talons dans le vide.

2. 2

   Place tes mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour te soutenir.

3. 3

   Sollicite tes mollets et lève lentement tes talons aussi haut que possible, en poussant contre la résistance du traîneau.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.