hack squat plus près du traîneau

Équipement

Machine à chariot

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine à traîneau sur un poids confortable et installe-toi, le dos contre le coussin.

2. 2

   Place tes pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.

3. 3

   Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te stabiliser.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et abaisse lentement ton corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.

5. 5

   Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

6. 6

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour tendre tes jambes et revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.