presse à jambes traîneau 45°

Équipement

Machine à chariot

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle le siège et le repose-pieds de la machine à traîneau dans une position confortable.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine à traîneau, le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plaque de pied.

3. 3

   Saisis les poignées sur les côtés du siège pour te stabiliser.

4. 4

   Pousse le repose-pieds loin de ton corps en étendant tes jambes, en gardant tes talons sur le repose-pieds.

5. 5

   Continue à pousser jusqu'à ce que tes jambes soient presque complètement tendues, mais sans verrouiller tes genoux.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la plateforme vers ton corps en fléchissant tes genoux.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.