pompes à un seul bras

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et une main placée un peu plus large que l'autre.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et abaisse ton corps vers le sol en pliant tes coudes, en gardant ton dos droit.

3. 3

   En te baissant, déplace ton poids d'un côté et décolle le bras opposé du sol en le tendant bien droit sur le côté.

4. 4

   Pousse avec ta poitrine et tes triceps pour ramener ton corps vers le haut jusqu'à la position de départ, tout en abaissant simultanément ton bras tendu vers le sol.

5. 5

   Répète le mouvement en alternant le bras que tu étends à chaque répétition.