pompes latérales

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Triceps

Exécution

1. 1

   Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.

2. 2

   Place ta main inférieure au sol directement sous ton épaule, les doigts pointés vers l'avant.

3. 3

   Pousse sur ta main du bas pour soulever ton corps du sol, en gardant tes jambes droites et ta sangle abdominale gainée.

4. 4

   Étends ton bras supérieur droit vers le plafond, en formant une ligne droite de ta tête à tes talons.

5. 5

   Abaisse ton corps jusqu'à la position de départ avec contrôle.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.