étirement du cou à poussée latérale

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Élévateur de la scapula

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout ou assis bien droit, les épaules détendues.

2. 2

   Incline la tête vers la droite, en amenant ton oreille droite vers ton épaule droite.

3. 3

   Place ta main droite sur le côté gauche de ta tête et exerce doucement une pression pour accentuer l'étirement.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes.

5. 5

   Répète de l'autre côté en inclinant ta tête vers la gauche et en appliquant une pression avec ta main gauche.

6. 6

   Répète l'étirement 2 à 3 fois de chaque côté.