pompes sur l'épaule

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné de la tête aux talons.

2. 2

   Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de tes flancs.

3. 3

   En te repoussant vers le haut, décolle ta main droite du sol et tape ton épaule gauche.

4. 4

   Ramène ta main droite au sol et répète la pompe, cette fois en levant ta main gauche et en tapotant ton épaule droite.

5. 5

   Continue à alterner les touchés d'épaule à chaque répétition de pompe.

6. 6

   Maintiens une sangle abdominale stable et évite une rotation excessive des hanches pendant tout l'exercice.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.