Flexion inversée des jambes auto-assistée (au sol)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.

2. 2

   Fléchis les genoux et pose les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.

3. 3

   Soulève tes hanches du sol, en gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers.

4. 4

   Enroule lentement tes jambes vers tes fessiers, en gardant tes hanches soulevées.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis étends lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Redescends tes hanches jusqu'au sol.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.