étirement du bas du dos en position assise

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Place tes mains sur tes cuisses ou sur les côtés de la chaise pour te soutenir.

3. 3

   Penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.

4. 4

   Sens l'étirement dans le bas de ton dos et maintiens pendant 20 à 30 secondes.

5. 5

   Reviens lentement à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.