touche russe

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Penche-toi légèrement en arrière en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.

3. 3

   Joins tes mains devant ta poitrine ou tiens un poids si tu le souhaites.

4. 4

   Décolle tes pieds du sol, en équilibre sur tes ischions.

5. 5

   Fais pivoter ton torse vers la droite, en amenant tes mains ou le poids vers le côté droit de ton corps.

6. 6

   Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant tes mains ou le poids vers le côté gauche de ton corps.

7. 7

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.