hyper extension inversée (sur ballon de stabilité)

Équipement

Ballon de stabilité

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face vers le bas sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi.

2. 2

   Place tes mains au sol devant toi pour la stabilité.

3. 3

   En gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers, lève tes jambes vers le plafond aussi haut que possible.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.