Machine à prise inversée, tirage latéral

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, les genoux sous les coussins et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisis les poignées avec une prise en supination, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Tiens-toi bien droit, la poitrine sortie et les épaules en arrière, en conservant une légère cambrure dans le bas du dos.

4. 4

   Tire les poignées vers le bas en direction de ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

5. 5

   Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement les poignées jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.