pont décliné arrière

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.

2. 2

   Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.