pompes sur la planche latérale

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps bien aligné.

2. 2

   Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Repousse-toi vers la position de départ.

4. 4

   Reporte ton poids sur ta main gauche et fais pivoter ton corps vers la droite, en levant ton bras droit vers le plafond.

5. 5

   Maintiens la position de la planche latérale pendant quelques secondes, puis reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète la pompe et la planche latérale du côté opposé.

7. 7

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.