tirer vers le haut (prise neutre)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Suspends-toi à une barre de traction avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) et les bras complètement étendus.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et resserre tes omoplates.

3. 3

   Tire ton corps vers le haut en direction de la barre en fléchissant tes coudes et en les entraînant vers le bas en direction de tes hanches.

4. 4

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.