exercice d'haltérophilie puissant et propre

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Commence avec la barre au sol devant toi, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Penche-toi et saisis la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu soulèves la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux.

4. 4

   Lorsque la barre atteint le milieu de tes cuisses, tire-la vers le haut de façon explosive en haussant les épaules et en tirant tes coudes haut et vers les côtés.

5. 5

   Lorsque la barre atteint son point le plus haut, glisse-toi rapidement en dessous en faisant pivoter tes coudes et en réceptionnant la barre sur tes épaules en position de front squat.

6. 6

   Redresse-toi avec la barre, en étendant complètement les hanches et les genoux.

7. 7

   Abaisse la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du poids tout au long du mouvement.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.