pompes avec coup de pied extérieur

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.

2. 2

   Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.

3. 3

   En te repoussant vers le haut, lance une jambe sur le côté en l'étendant complètement et en engageant tes fessiers.

4. 4

   Ramène ta jambe à la position de départ et répète la pompe, en alternant les jambes à chaque répétition.

5. 5

   Continue à alterner les coups de pied et les pompes pour le nombre de répétitions souhaité.