traction à un bras

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à une barre de traction, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Lève les bras et saisis la barre en prise supination, une main agrippant la barre et l'autre tenant ton poignet pour te soutenir.

3. 3

   Suspends-toi à la barre, le bras complètement étendu, en gardant le corps droit et la sangle abdominale gainée.

4. 4

   Hisse-toi vers le haut en direction de la barre en fléchissant ton coude et en contractant les muscles de ton dos.

5. 5

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre, puis abaisse-toi lentement jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.