traction à la traction à prise mixte

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Saisis la barre de traction avec une prise en supination (paumes tournées vers toi), les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

2. 2

   Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.

3. 3

   Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.

4. 4

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.