marche assise (mur)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi dos à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Fais glisser lentement ton dos le long du mur jusqu'à ce que tes genoux soient fléchis à un angle de 90 degrés.

3. 3

   Décolle ton pied droit du sol et amène ton genou vers ta poitrine.

4. 4

   Repose ton pied droit et soulève ton pied gauche du sol, en ramenant ton genou vers ta poitrine.

5. 5

   Continue à alterner entre le fait de lever ton pied droit et ton pied gauche pour le nombre de répétitions souhaité.