étirement des quads couchés (côtés)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues.

2. 2

   Fléchis ta jambe supérieure et attrape ta cheville ou ton pied avec ta main.

3. 3

   Tire doucement ta cheville ou ton pied vers tes fessiers jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes quadriceps.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

5. 5

   Relâche l'étirement et répète de l'autre côté.