pont de Londres

Équipement

Corde

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Fixe la corde à un point d'ancrage haut.

2. 2

   Tiens-toi dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la corde avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.

4. 4

   Penche-toi légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.

5. 5

   Tire la corde vers ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.