flexion des jambes en position assise

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier.

2. 2

   Place le bas de tes jambes sous le levier rembourré, juste au-dessus de tes chevilles.

3. 3

   Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir.

4. 4

   En gardant le haut de tes jambes immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.