adduction de la hanche en position assise par levier

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Adducteurs

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le dossier.

2. 2

   Place tes pieds sur les repose-pieds et saisis les poignées pour la stabilité.

3. 3

   Sollicite tes muscles adducteurs et rapproche lentement tes jambes, en contractant l'intérieur de tes cuisses.

4. 4

   Marque une pause au sommet de la contraction, puis reviens lentement à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.