abduction de la hanche en position assise par levier

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Abducteurs

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège de sorte que tes genoux forment un angle de 90 degrés.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.

3. 3

   Place tes mains sur les poignées latérales pour plus de stabilité.

4. 4

   Sollicite tes abducteurs et écarte lentement tes jambes, en les éloignant de la ligne médiane de ton corps.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, puis rapproche lentement tes jambes l'une de l'autre pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.